とうとう実施しました。出張でもやるぜトレーニング作戦。
とりあえずはじめてなんで
時間走１０分→インターバル３分→時間走１０分
なめてかかっていたら走りはじめとあとでは
ペースが全然違っていました。
時間走事態いままでやったことなかったのですが
時計を見る回数がかなり多かった気がします；；
実際のバスケではこれに瞬間的なダッシュや速攻が
入ってくるので３倍以上の疲労度が蓄積されるはず・・・
この程度なら続くかなって感じです。
今の季節はほんと運動しやすいです。
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入ってくるので３倍以上の疲労度が蓄積されるはず・・・
この程度なら続くかなって感じです。
今の季節はほんと運動しやすいです。
それと秘密兵器↓鶏ささみくんせいです。
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☆モルテン バスケットボール検定球7号←やっぱこれだね〜
☆NIKEリバーシブル
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この記事へのコメント
アニさんはスタミナを意識しすぎて走る練習しかしてないように思います。
勿論、走る事も大切なのですが、40分フルで出るわけでもない。ので、短い時間でどれだけ濃いプレーが出来るかということになってきます。
そのためには、ストレングストレーニングが必要です。
３ｐが届きにくいと言う事も、やはり筋力不足かと思われます。
下半身はスクワットとデッドリフト。スクワットは正しいフォームで自分の体重×1,5が5回出来る事が第一の目標です。
上半身はベンチプレスとショルダープレスと懸垂で良いでしょう。ベンチプレスは自分の体重×1,2が一回、ショルダープレスは自分の体重×0.6が5回挙上できるのが第一目標です。
ストレングストレーニングなら30〜40分もあれば終わるので、バスケの練習にいけないときでも出来ると思います。
下半身と上半身を、疲労状態に合わせて交互に一日か二日おきにやるのが望ましいです。
まぁ、ウェイトが出来る環境とやる気があるの二つが前提ですが。
参考なまでに。
勿論、走る事も大切なのですが、40分フルで出るわけでもない。ので、短い時間でどれだけ濃いプレーが出来るかということになってきます。
そのためには、ストレングストレーニングが必要です。
３ｐが届きにくいと言う事も、やはり筋力不足かと思われます。
下半身はスクワットとデッドリフト。スクワットは正しいフォームで自分の体重×1,5が5回出来る事が第一の目標です。
上半身はベンチプレスとショルダープレスと懸垂で良いでしょう。ベンチプレスは自分の体重×1,2が一回、ショルダープレスは自分の体重×0.6が5回挙上できるのが第一目標です。
ストレングストレーニングなら30〜40分もあれば終わるので、バスケの練習にいけないときでも出来ると思います。
下半身と上半身を、疲労状態に合わせて交互に一日か二日おきにやるのが望ましいです。
まぁ、ウェイトが出来る環境とやる気があるの二つが前提ですが。
参考なまでに。
2006/11/17(金) 01:17 | URL | tick tack #-[ 編集]
すんごいアドバイスありがとうございます。
おっしゃるとおり走ることしかやってません・・・
筋トレはしないと思いながらもやれてないのが現状です。
来年１月からは今のように出張ばかりではなくなるので実施できそうな気がします。
かなり専門的なトレーニングメニューですね。。。
コーチとかやられてるんでしょうか？
おっしゃるとおり走ることしかやってません・・・
筋トレはしないと思いながらもやれてないのが現状です。
来年１月からは今のように出張ばかりではなくなるので実施できそうな気がします。
かなり専門的なトレーニングメニューですね。。。
コーチとかやられてるんでしょうか？
自分は一プレーヤーです。まだまだですが。
それにこんなのはまだまださわりの部分です。
トレーニングは奥が深すぎます。
何か分からない事があれば、自分の分かる範囲なら、メールしていただければお答えしますよ。
それにこんなのはまだまださわりの部分です。
トレーニングは奥が深すぎます。
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